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大豆イソフラボンで更年期障害を軽減できる?

大豆イソフラボンで更年期障害を軽減できる?

閉経を迎える前後、女性はさま ざまな心身の変調を経験します。

比較的軽いヶースや体のトラブルを引きずるヶースも。

これはいわゆる「更年期障害」で、エストロゲンという女性ホルモンが減少することで起こります。


更年期障害を緩和する食品


人によって現われ方はさまざまで、ほてりや頭痛、肩こりや腰痛といつたものから、

めまい、動博、 発汗、のぼせ、冷え、イライラやそううつ状態など。最近は男性の更年期障害も知られてきました。

つらい症状を緩和するには、減少するエストロゲンを食品で補うのが効果的。

エストロゲンと似た物質がイソフラボンで、大豆や豆 腐、味噌、納豆、きな粉、豆乳などに豊富に含まれています。

また、イソフラボンには骨粗しょう症予防のはたらきもあるので、女性には見逃せない成分です。

できれば毎日朝食で摂るようにすると良いでしょう。

気をつけたいのが、イソフラボ ンはあくまでも食材で摂ること。

サプリメントなどで摂取すると過剰になってしまい、逆にホルモンバランスが崩れやすくなります。

また、ビタミンEも、更年期障害で崩れたホルモンバランスを正常に戻すときに欠かせない成分です

ナッッ類に多く含まれているので、アーモンドやピーナッツなどをおやつ代わりにしたり料理に

使ったりして、積極的に摂るようにしましょう。


更年期障害を抵抗しよう!


生活環境や栄養状態にも、大きく影響されると言われる更年期障害。

症状に個人差はあっても、多かれ少なかれ誰もが通る道だと考えて、受けとめることが大切です。

症状を軽減するのに効果的な食品をつとめて摂りながら、趣味などの楽しみを見つけて生活するようにしましょう。

この時期にストレスを抱えず、自然にやり過ごしていくことがポイントです。



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