このサイトは長生きする、病気しない、ボケしないように健康的な食事をご紹介します。

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元気に長生の秘訣♦ライ麦パンで朝から快腸♥全粒粉パンの若返りサンド

元気に長生の秘訣♦ライ麦パンで朝から快腸♥全粒粉パンの若返りサンド

♦ ライ麦パン

食物繊維の含有量が他のパンに比べ2倍以上!便秘に悩む方は朝食にライ麦パンをぜひ

ライ麦パン


♦ 卵

必須アミノ酸が豊富な卵は免疫力をアップしてくれる重要な食べ物

さらに美肌にも効果があり女性におすすめです。調理方法はゆで卵でもスクランブルエッグでもOK。

卵


♦ バナナ

1日1本食べるだけで白血球が増殖する優れもの

また、豊富に含まれる食物繊維の作用で、便秘改善効果も期待できます。

バナナ


♦ 全粒粉パン

ライ麦パンと同様に食物繊維が豊富。若返りのビタミンとばれるビタミンEも含まれています。

全粒粉パン


♦ チーズ

牛乳を原料とするチーズは、牛乳の栄養が濃縮されています。

ただしビタミンCや鉄分が不足しているので、レタスやトマト などの野菜といっしよに摂るようにしましょう。

チーズ


♦ オレンジ

クエン酸が豊富で疲労回復にもってこいの果物。

皮の白い筋 にはフラボノイドであるヘスペリジンが含まれ、脳梗塞のリス ク低下にも効果的

オレンジの代わりにみかんでも◎。オレンジ



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